dongledongle-1 님의 블로그

서론: “아무것도 하기 싫다”는 신호를 해석하는 법무기력은 의지 부족의 문제가 아니라, 뇌의 에너지 배분과 예측 시스템이 “지금은 움직일 이유가 부족하다”고 판정한 결과일 때가 많습니다. 도파민 보상 회로가 둔감해지거나(보상 예측오류가 낮아짐), 수면·스트레스·염증 같은 요인이 누적되면 뇌는 행동의 시동 비용을 과대평가합니다. 그 순간 필요한 것은 거대한 동기부여 연설이 아니라, 작게 시작해 스스로 증거를 쌓는 설계입니다. 이 글은 뇌과학·행동심리에 근거해 “무기력 극복”, “아무것도 하기 싫을 때”, “행동 활성화(Behavioral Activation)”를 바로 적용할 수 있는 방법으로 정리합니다.무기력의 뇌과학: 도파민, 예측, 그리고 시동 비용도파민은 “즐거움의 화학물질”이 아니라 **예측과 동기..

서론: 우울증과 번아웃“번아웃”과 “우울증”은 종종 같은 문장에 등장하지만, 서로 바꿔 쓸 수 있는 말은 아닙니다. 둘 다 동기를 납작하게 만들고 에너지를 소진시키며, 평범한 일조차 불가능하게 느끼게 합니다. 약속을 취소하고, 쉽게 예민해지고, 깜빡이는 커서를 멍하니 바라보는 일도 비슷하게 겪을 수 있습니다. 그러나 두 상태는 범위, 원인, 임상적 함의에서 다릅니다. 어디서 겹치고 어디서 갈리는지 이해하면 적절한 대응을 고를 수 있습니다. 잠시 쉬고 경계를 바로 세울지, 관리자와 대화를 할지, 임상가의 평가를 받을지 혹은 그 모두를 할지 말입니다. 이 글은 감정적 소진과 우울 장애의 심리를 풀어 설명하고, 일주일의 흐름 속에서 각각이 어떻게 느껴지는지, 그리고 뇌·일·생활을 모두 존중하는 실천적 다음 단..

서론: 의심이 무기가 될 때가스라이팅은 타인이 자신의 지각, 기억, 혹은 정상 범위에 드는지 여부를 의심하게 만들려는 심리적 조작입니다. 용어는 연극·영화 Gaslight에서 왔지만, 이 행동은 결코 연극적이지 않습니다. 연인 관계, 가족, 직장, 친구 그룹, 온라인 커뮤니티까지 어디서든 나타납니다. 본질은 침식입니다. 현실에 작은 수정을 가하고, 선택적으로 “기억이 안 난다”고 하고, 전략적으로 부인하며, 피해자에게 끝없이 설명을 요구하게 만들고 조작자는 심판 자리에 남습니다. 가스라이팅이 작동하는 방식, 조종자가 무엇으로 동기화되는지, 피해자가 왜 그 논리에 빨려드는지 이해하는 것이 명료함과 안전을 되찾는 첫걸음입니다.가스라이팅의 메커니즘: 시작은 의심부터가스라이팅은 대개 노골적인 거짓말로 시작하지 ..

서론: 마음의 새로운 리듬틱톡과 인스타그램 릴스는 수십억 명이 정보·오락·심지어 뉴스를 접하는 방식을 바꾸어 놓았습니다. 포맷은 단순합니다. 짧은 클립이 빠르게 흘러가고, 알고리즘이 놀라울 정도의 정밀도로 당신의 취향에 맞춰 줍니다. 그다음 질문은 개인적이고 즉각적입니다. 몇 달, 몇 년을 스와이프한 뒤에 긴 기사 한 편을 끝까지 읽거나, 강의를 온전히 듣거나, 복잡한 일을 하며 폰을 확인하지 않고 버티는 일이 더 어려워졌는가. 답은 자극적인 헤드라인이 말하듯 단순하지 않습니다. 쇼트폼 영상은 특정한 주의 습관을 아주 잘 훈련시켜 주지만, 다른 형태의 주의에는 더 큰 노력이 들게 만들 수 있습니다. 무엇이 바뀌는지—예측, 보상, 전환 비용—를 이해하면, 발견의 즐거움은 살리고 공부·일·관계에 필요한 깊은..

섬세한 시기에 만나는 강력한 도구청소년기는 정체성을 실험하는 실험실과 같습니다. 가치, 취향, 소속감, 목소리를 시험해 보려는 이 시기에 소셜 미디어는 가장 큰 무대를 제공합니다. 인스타그램, 유튜브, 틱톡 같은 플랫폼은 시야를 넓히고, 고립된 청소년을 지지적 커뮤니티와 연결하며, 기술 습득을 가속할 수 있습니다. 동시에 과도한 비교를 키우고, 사이버불링에 노출시키며, 수면을 방해하고, 자존감을 변동성 큰 지표에 묶어 둘 수도 있습니다. 아직 감정·보상·자기조절 회로를 캘리브레이션하는 청소년기의 뇌 특성상, 가정과 학교가 온라인 생활을 어떻게 설계하느냐가 중요합니다. 목표는 화면을 금지하는 것이 아니라 디지털 연결의 장점을 살리면서 정체성 형성을 보호하는 안전장치를 세우는 것입니다.왜 청소년의 뇌는 피드..

잠자리까지 따라오는 피드불을 끄기 전 인스타그램을 마지막으로 한 번만, 유튜브 쇼츠를 한 개만 더 보는 습관은 무해해 보입니다. 하지만 그 “잠깐”은 어느새 30분, 1시간으로 늘어나고, 몸은 졸린데 머리는 점점 더 깨어납니다. 수면과 소셜 미디어의 교차점은 단순한 시간 관리 문제가 아니라, 오늘 밤의 기분과 내일의 기능을 바꾸는 신경생물학적 줄다리기입니다. 야간 스크롤은 일주기 리듬을 교란하고, 보상 예측을 하이재킹하며, 사회적 비교를 자극하고, 기분을 안정시키는 수면 단계 자체를 분절합니다. 이 메커니즘을 이해하면 “자기 전에 폰을 끄세요” 같은 막연한 조언이 구체적이고 과학적인 감정 건강·디지털 웰빙 전략으로 바뀝니다.일주기 시계, 멜라토닌, 그리고 한밤의 빛뇌는 어두워짐과 온도 변화를 감지해 휴식..

나를 비추는 새로운 거울소셜 미디어는 오늘날 대부분의 사람들이 하루에도 여러 번 들여다보는 가장 강력한 거울이며, 그 거울은 결코 중립적이지 않습니다. 인스타그램과 유튜브 같은 플랫폼은 단순한 오락을 넘어 주의를 조직하고, 규범을 큐레이션하며, 비교의 습관을 훈련시켜 자기인식에 영향을 줍니다. 어떤 사용자에게는 이 거울이 가치와 기술, 소속감을 더 선명하게 해 줍니다. 다른 이들에게는 불안을 키우고, 신체 이미지를 왜곡하며, ‘놓치고 있을지도 모른다’는 두려움을 증폭합니다. 알고리즘, 미학, 커뮤니티의 수준에서 소셜 미디어 심리가 어떻게 작동하는지 이해하면 연결의 이점을 지키면서도 정신적 비용을 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 피드가 자아 인식에 미치는 방식, 시각 중심 플랫폼이 특히 강력하게 작동하는 ..

굳어지지 않고 동기를 부여하는 칭찬칭찬은 다리가 될 수도 있고 함정이 될 수도 있습니다. 잘 사용하면 아이가 효과적인 노력을 인식하고, 도움이 되는 전략을 반복하며, 내일 다시 도전할 수 있을 만큼 강인함을 느끼게 해 줍니다. 하지만 잘못 사용하면 아이가 위험을 감수하거나 과제를 끝내기 전에 어른의 인정을 기다리는 악순환을 만들어냅니다. 칭찬의 차이는 어른이 얼마나 자주 칭찬하느냐가 아니라, 칭찬이 무엇을 가르치고자 하는지에 달려 있습니다. 칭찬의 목적이 불안을 달래는 것이 아니라 역량을 키우는 것이라면, 칭찬은 외부의 인정을 받는 끈이 아니라 학습 도구가 됩니다. 이 글은 효과적인 칭찬의 심리학을 탐구하고, 언어의 작은 변화가 어떻게 인정받고 싶은 욕구를 키우지 않고도 자기 주도적인 동기를 키울 수 있..

사람들은 인정과 칭찬을 갈망할까요?어떤 사람들은 박수갈채를 받을 때만 진정성을 느낍니다. 자신의 가치를 증명하기 위해 프로필을 업데이트하고, '좋아요'를 쫓고, 상사의 칭찬을 반복합니다. 이는 단순한 허영심이 아니라, 외부의 인정에 대한 집착, 즉 타인의 인정을 통해 불안한 자아를 안정시키는 것입니다. 겉보기에 기분 좋아 보이는 행동이 만성적인 정체성 불안을 숨기는 경우가 많기 때문에 이러한 패턴을 파악하는 것이 매우 중요합니다.시작: 일관성 없는 칭찬인정받고 싶은 욕구는 종종 조건적인 사랑과 일관성 없는 칭찬에서 비롯됩니다. 아이들은 "좋은 인상을 주는 것이 나를 중요한 사람으로 만든다"는 원리를 배우고, 이 원리를 학교, 인간관계, 직장 생활에 적용합니다. 계급 중심의 수업과 비교 중심의 소셜 미디어..

"아니오"의 단순한 말 이상의 의미거절에 대한 두려움은 데이트부터 구직 활동까지 모든 선택에 영향을 미칩니다. 회의에서 말하는 방식, 서비스 가격 책정 방식, 아이디어를 제시하는 방식, 친구와의 경계를 설정하는 방식 등 우리의 행동을 조용히 변화시킵니다. 거절의 심리학은 고대 생존 원리와 현대의 인지 습관을 결합하여 강력한 경고를 형성합니다. "아니오"는 당신이 충분하지 않다는 것을 의미합니다." 이 경고의 기원과 재구성 방법을 이해하면 마비된 "아니오"를 실행 가능한 피드백으로 바꿀 수 있습니다. 아래에서는 거절의 과학을 살펴보고, 그 진화적 뿌리, 애착 패턴, 그리고 뇌 회로를 추적하며, 야망이나 진정성을 억누르지 않고 거절에 대한 두려움을 극복하는 사고방식을 제시합니다.진화적 뿌리: 한때 생존을 위..