잠자리까지 따라오는 피드불을 끄기 전 인스타그램을 마지막으로 한 번만, 유튜브 쇼츠를 한 개만 더 보는 습관은 무해해 보입니다. 하지만 그 “잠깐”은 어느새 30분, 1시간으로 늘어나고, 몸은 졸린데 머리는 점점 더 깨어납니다. 수면과 소셜 미디어의 교차점은 단순한 시간 관리 문제가 아니라, 오늘 밤의 기분과 내일의 기능을 바꾸는 신경생물학적 줄다리기입니다. 야간 스크롤은 일주기 리듬을 교란하고, 보상 예측을 하이재킹하며, 사회적 비교를 자극하고, 기분을 안정시키는 수면 단계 자체를 분절합니다. 이 메커니즘을 이해하면 “자기 전에 폰을 끄세요” 같은 막연한 조언이 구체적이고 과학적인 감정 건강·디지털 웰빙 전략으로 바뀝니다.일주기 시계, 멜라토닌, 그리고 한밤의 빛뇌는 어두워짐과 온도 변화를 감지해 휴식..
